przysiady plan

[...] Klatka Wyciskanie zwykle 12x3pompki na poreczach(wersja na klatke)3s 10, progresja ciężaru co serie Wyciskanie pod skosem 12x34s rozpiętki 12x3 Sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 2) prostowanie nóg na maszynie 12x3 3) uginanie nóg na maszynie 12x3 4) wspięcia stojąc 3 serie wspiecia na piety Barki 1) wyciskanie sztangi [...]

[...] kolego dzięki za wsparcie, teraz przedstawię Ci mój nowy plan: Trening PUSH PULL- 4 dniowy A-Push -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi stojąc -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą na barkach -rozpiętki B-pull -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -uginanie ramion ze sztangą stojąc -martwy ciąg Trenujemy na zasadzie: Tydzień [...]

[...] obciąża dół pleców: MC 100kg(ciężar poglądowy), czy wiosłowanie sztangą 100kg? Bo wg mnie trudniej jest utrzymać ciężar 'w dole' przez całą serię niż go podnieść. Poza tym przysiady trochę mniej obciążają plecy od MC. Po 1 operuje się na mniejszych ciężarach, po 2. ruch pleców w przysiadzie jest krótszy niż w MC. Oczywiście nie wezmę w [...]

ok, to przekonales mnie do tego 15-10-5, mam tu jednak kilka pytan. gotowy skopiowany plan : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A [...]

Ja bym ten plan zmienił wrzucił przysiady i wyciskanie na płaskiej hantlami/szangą .. możesz zrobić plab A i B wtedy jest więcej ćwiczeń i bodźca dla mięśni.A z tym poceniem może poprostu wcześniej nie ćwiczyłeś tak ciężko jak teraz ja bym sie tym nie martwił bo to chyba dobry znak ;)

Gotowy plan z paroma poprawkami :) Czekam na kolejną ocenę ;p Poniedziałek Klata + Biceps Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12x45kg , 10x50kg , 8x55kg Rozpiętki w leżeniu na ławce 12/10/8 x 8kg wyciskanie na ławce poziomej 12x40kg 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w góre 12x30 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w dół 12x35kg [...]

Czy moge zmienic plan skorygowany przez waz na nastepujacy, te same ćwiczenia tylko na 4 dni rozłożone: I dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka [...]

Zrób sobie proste FBW 6-8 tygodniu A/B np A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie leżąc 3s Wycisiskanie francuskie 2s Ten plan na 3 dni pon,śr,pt albo wt,czw,sob A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Trzuch możesz dać 1-2x w tygodniu po treningu. Jak zrobisz to FBW to mozesz splita [...]

Golombex dietę staram się trzymać, czasami się po prostu nie da;) Visnioffy zaraz ogarnę rozpiskę i napiszę, ale ćwiczę 3 razy w tygodniu, co 2 dni, dodatkowo w piątek gram w nogę a w niedziele jeżdżę na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do [...]

DT Przysiady tylne rampa 5: 60 /70 /80 /90 /100 58 /68 /78 /88 /97 Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 : 48/57/65/73/82,5 48/57/65/73/80 Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5: 37,5/42,5/47,5/52,5 [...]

[...] nadchwytem 2 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 szrugsy 3 serie po 20 Nogi przysiady 4 serie po 121088 martwy Ciag 4 serie po 1512108 przyiady wykroczne 3 serie po 10 wspiecia na place 3 serie po 20 Dzien 6 i 7 wolne Ten plan lepiej sie sprawdzi

dzięki gala93;) znalazłem plan na internecie i zamieniłem przysiady na prostowanie nóg w siadzie. prosze o opinie i propozycje zmian A Klatka: Ławka płaska chwyt lekko szerszy 3x12 Barki: Arnoldki 3x12 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x14 Bic: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 [...]

Na wstępie parę danych o mnie: Wiek: 21 lat Staż: ok 6 lat-profesjonalnie od lipca 2009 Trener: Wuchta34-niesamowity człowiek wzór do naśladowanie nie tylko w sprawach sportu ale i o życiu dużo wie zawód: przede wszystkim student 3 roku politologi na Uam, praca:krojczy :) WYMIARY -biceps 42 -pas 98 -klata 122 -udo 65 -łydka 41 -wzrost [...]

[...] sztangi zza głowy - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s(8-10) -szrugsy 3s Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach - 4s(12,10,8,6) -prostowanie nóg w siadzie - 4s(15-10) -uginanie nóg w leżeniu - 4s(12-8) -wspięcia na palce w staniu - 4s(max) biorac pod [...]

tak wiem zle wpisalem, przysiady jako pierwse ale jesli chodzi o cwiczenia to wybralem wlasnie takie ktore nie beda wysilac mojej lędźwi, tak jak napisalem, nie moge podnosic ciezaru będąc schylonym, a tak to jest okej, dostepu do silowni nie mam na chwile obecną, ale jak bys mogl odpowiedziec na reszte pytan to bylbym wdzieczny, plan nie ma [...]

[...] być atakowane z różnych stron, różnymi ćwiczeniami. Jeżeli już chcesz ćwiczyć jednym fbw to składać się na niego powinny ćwiczenia najważniejsze takie jak martwe ciągi, przysiady, wiosłowania, wyciskania aby nauczyć się wzorców ruchowych, potem można się bawić właśnie w urozmaicenie planu. Przerwy moim zdaniem zbyt krótkie, ale patrz na [...]

[...] do 10-12, w mc progresja i wiecej powtorzen, w bicepsie 1-2 serie wiecej, sztanga na poczatek, w barkach wyciskanie na poczatek, unoszenie w opadzie wywal, zamiast tego daj na kazde cwiczenie 4 serie, na szrugsy wiecej powtorzen, przysiady wiecej powtorzen, 4-5 serii, progresja. Na brzuch dalbym wiecej powtorzen, dodaj jakies typowe cw na skosne

ogólnie plan całkiem fajny jednak rozdzieliłbym przysiady od martwego ciągu żeby maksymalnie wykorzystać potencjał tych ćwiczeń w b1 dałbym ciężko przysiad a w b2 ciężki martwy ciąg zmień wyciskanie zza głowy na jakieś bezpieczniejsze np z klatki

Mam pytanie i nie chce zakładać nowego tematu bo mysle ze nie ma sensu: niech mi ktoś tylko odpowie czy plan treningowy-przysiady 2razy po 30 2 razy po 50 i raz 40 powtórzen pomoże mi w osiagneciu lepszego wyskoku??nie trenuje żadnego innego planu treningowego i nigdy wczesniej nie trenowałem (chyba ze 1 tydzien SD sie liczy)robie tylko tak jak [...]

Dieta jest, zawsze była i będzie troszke mój plan zmodyfikowałem... wygląda on następująco: A Przysiad przedni 12-12-12 RDL ( martwy na prostych ) 12-12-12 Wiosłowanie oburącz leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie poziom 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy W staniu 12-10-10 Uginanie Francuskie leżąc 12-10 Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 b [...]